跑步肯定是能减肥的。而且减肥这件事是全身性的，没有局部减脂这种说法，只要你减肥了，肚子和屁股一定会瘦的。

慢跑只能坚持5分钟，你可能跑的快了，尝试着把步子调小，让你跑步时能不影响说话，这样才叫慢跑。并不是跑的越快越减肥，控制运动强度，进行有氧运动才能长时间的让脂肪成为供能的主要成份。

如果调整步幅，放慢速度后，还是无法提高跑步时间，那我建议您，先从快走开始，快走的速度以微微气喘为准。坚持一段时间后，就可以有所改善了。建议您多注意休息，不要每天都锻炼，隔天锻炼就好。

通过最近的亲自实践，我可以肯定的说，跑步当然可以减肥，当然要做到这点，还有很多的必要条件。改变对跑步的错误认知，掌握正确的跑步要点，非常重要！

误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥?

研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

误区2：只要疯狂运动，就可以减肥?

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。

误区3：运动减肥有全身或局部的选择?

专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

正确的跑步减肥方法2个要点

1、挑选适合自己的跑步鞋。

建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。

2、跑前拉筋很重要。

体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。

1.减肥时间太短。减肥效果明显不明显不是以天计算的，至少得观察一个月的时间，而且不要只盯着体重秤，三围和脂肪率如果有变化，也是证明减肥是有效的。

2.饮食控制不好。很多人觉得辛苦跑了很久不掉称，心里特别委屈。如果问这一天吃了什么，一般都会说很注意了很少了之类。可是，如果真的能把一天吃的所有的东西都记录一下的话就会发现，其实人们会在不知不觉中摄入各种甜品、零食、饮料等等的高热量的食物。

所以，饮食上一定要注意均衡科学不超量。能少吃或者不吃零食，能把主食的一半的量换成糙米、燕麦、玉米、薯类和豆类，能有意识的选择少油少盐的食物和优质的高蛋白食物。

3.工作生活中的压力和休息问题。这两点很少受重视，但是也确实影响着减肥的进程。需要自身能及时调节情绪，能保证充足的睡眠。

以上观点供亲参考，有问题欢迎留言区留言。

如果要减肥主要从饮食上做文章，然后辅以恰当的体力锻炼。但是，这两种方法都是非常痛苦的办法，看着美味不能享受那滋味可想而知，况且胖人往往食欲旺盛，消化功能极好，节食就更难了。

至于体育运动胖人也是好睡觉，不爱动。这也是发胖的主要原因之一。

要想减肥，必须有决心，常坚持不达目的死不休。

这是我的切身体会。

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